Thời điểm và lợi ích của việc uống nước cam

Lợi ích sức khỏe của việc uống nước cam

Nước cam không chỉ là một thức uống giải khát mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe nhờ vào hàm lượng vitamin C cao và các chất dinh dưỡng khác. Vitamin C trong nước cam giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh nhiễm trùng. Ngoài ra, nước cam còn có tác dụng cải thiện tiêu hóa, giảm viêm loét dạ dày nhờ vào tính kiềm hóa. Nó cũng hỗ trợ giải độc cơ thể và tăng cường chức năng thận. Folate trong nước cam giúp tăng lưu thông khí huyết, rất tốt cho phụ nữ mang thai.

Thời điểm không nên uống nước cam

Mặc dù nước cam có nhiều lợi ích nhưng không phải thời điểm nào uống cũng tốt. Uống nước cam vào ban đêm có thể gây đầy bụng, mất ngủ và hại men răng do tính axit cao. Khi đói, nước cam có thể làm tổn thương dạ dày vì axit trong cam kích thích niêm mạc dạ dày. Ngoài ra, uống nước cam sau khi uống sữa có thể gây rối loạn tiêu hóa do protein trong sữa kết hợp với axit trong cam tạo thành hợp chất khó tiêu.

Thời điểm tốt nhất để uống nước cam

Để tận dụng tối đa lợi ích của nước cam, bạn nên uống vào các thời điểm sau: 1-2 giờ sau bữa sáng giúp cơ thể hấp thu tốt các chất dinh dưỡng; sau khi tập luyện để bù đắp năng lượng và chất điện giải; và ngay sau khi ép trong vòng 2 giờ để đảm bảo hàm lượng vitamin C không bị giảm sút.

Liều lượng khuyến cáo khi uống nước cam

Liều lượng uống nước cam cần được điều chỉnh phù hợp với từng đối tượng. Người lớn nên bổ sung 75-90mg vitamin C mỗi ngày, tương đương với khoảng 1-2 quả cam. Trẻ em cần hạn chế uống nước cam để tránh nguy cơ dị ứng. Phụ nữ mang thai nên bổ sung 85-120mg vitamin C mỗi ngày để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi và tăng cường sức khỏe cho mẹ.

Nước cam là một thức uống bổ dưỡng nhưng cần được sử dụng đúng cách và đúng thời điểm để phát huy tối đa lợi ích sức khỏe. Hãy lưu ý những khuyến cáo trên để việc uống nước cam mang lại hiệu quả tốt nhất cho bạn và gia đình.