Cách trị ngủ ngáy hiệu quả tại nhà và phương pháp y tế

Nguyên nhân gây ngủ ngáy

Ngủ ngáy là tình trạng phổ biến, xảy ra khi luồng không khí qua miệng và mũi bị cản trở trong lúc ngủ. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng này, bao gồm giãn cơ họng và lưỡi, khiến các mô này rung động khi không khí đi qua. Béo phì, hút thuốc, và uống rượu cũng là những yếu tố nguy cơ, vì chúng có thể làm tăng kích thước của các mô trong cổ họng hoặc gây giãn cơ. Ngưng thở khi ngủ, một tình trạng nghiêm trọng hơn, cũng có thể là nguyên nhân gây ngủ ngáy.

Cách trị ngủ ngáy hiệu quả tại nhà

Thay đổi tư thế ngủ, chẳng hạn như nằm nghiêng, có thể giảm ngáy bằng cách giảm áp lực lên đường hô hấp. Sử dụng thuốc xịt họng có thể giúp làm ẩm và giảm rung động của các mô. Tránh ăn no, uống rượu bia, và hút thuốc lá trước khi ngủ cũng là những biện pháp hiệu quả. Bài tập lưỡi và tạo độ ẩm cho phòng ngủ có thể cải thiện tình trạng ngáy. Kê cao gối và kiểm soát cân nặng cũng là những cách đơn giản nhưng hiệu quả.

Điều trị y tế

Dụng cụ bảo vệ miệng được thiết kế để giữ cho đường hô hấp mở trong khi ngủ. Máy CPAP (Continuous Positive Airway Pressure) là một phương pháp điều trị hiệu quả cho chứng ngưng thở khi ngủ, giúp duy trì áp lực không khí ổn định. Phẫu thuật, như cấy ghép vòm miệng hoặc cắt amidan, có thể được xem xét trong các trường hợp nghiêm trọng.

Lưu ý

Ngủ ngáy không chỉ là vấn đề gây phiền toái mà còn có thể là dấu hiệu của các bệnh lý nghiêm trọng. Nếu các biện pháp tại nhà không cải thiện tình trạng ngáy, bạn nên thăm khám bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.