Cách giúp ngủ ngon khi bị cảm lạnh hoặc cảm cúm
Giới thiệu
Khi bị cảm lạnh hoặc cảm cúm, giấc ngủ ngon trở nên khó khăn hơn bao giờ hết. Các triệu chứng như nghẹt mũi, ho, đau họng và nhức mỏi cơ thể có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Tuy nhiên, có nhiều cách để cải thiện chất lượng giấc ngủ trong thời gian này. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những phương pháp hiệu quả để có thể ngủ ngon hơn khi bị cảm lạnh hoặc cảm cúm.
Uống đồ ấm
Uống đồ ấm trước khi đi ngủ có thể giúp làm dịu cổ họng và giảm nghẹt mũi. Các loại trà thảo mộc như hoa cúc, gừng, và bạc hà không chỉ giúp thư giãn mà còn có tác dụng kháng viêm. Súp nóng và nước chanh mật ong cũng là lựa chọn tuyệt vời để giữ ấm cơ thể và hỗ trợ giấc ngủ. Lưu ý nên uống trước giờ ngủ từ 60-90 phút để tránh thức giấc giữa đêm vì nhu cầu đi vệ sinh.
Dùng thuốc hỗ trợ
Thuốc có thể giúp giảm các triệu chứng khó chịu khi bị cảm lạnh hoặc cảm cúm. NSAID như Ibuprofen và Aspirin có thể giảm đau nhức và hạ sốt. Thuốc thông mũi dạng xịt hoặc viên uống giúp giảm nghẹt mũi, trong khi thuốc ho có thể giúp bạn ngủ ngon hơn bằng cách giảm ho hoặc làm loãng đờm. Tuy nhiên, hãy luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc nào.
Vệ sinh mũi họng
Vệ sinh mũi họng đúng cách có thể giúp giảm nghẹt mũi và đau họng. Súc miệng bằng nước muối có thể làm dịu cổ họng và giảm viêm. Rửa mũi bằng nước muối sinh lý giúp làm sạch đường mũi, giảm nghẹt mũi và giúp bạn thở dễ dàng hơn khi ngủ.
Thay đổi tư thế ngủ
Nâng cao đầu bằng gối khi ngủ có thể giúp giảm nghẹt mũi và ho. Tư thế này giúp ngăn chặn dịch nhầy chảy xuống cổ họng, gây ho và khó chịu. Một chiếc gối cao vừa phải có thể tạo sự khác biệt lớn trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.
Cải thiện môi trường ngủ
Môi trường ngủ lý tưởng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn khi bị cảm lạnh hoặc cảm cúm. Sử dụng máy tạo độ ẩm để giữ cho không khí trong phòng không bị khô, giúp giảm nghẹt mũi và đau họng. Nhiệt độ phòng lý tưởng để ngủ là từ 15.6 đến 19.4°C. Giữ phòng ngủ thoáng mát và sạch sẽ cũng giúp bạn dễ chịu hơn.
Biện pháp khác
Tắm nước ấm với tinh dầu trước khi đi ngủ có thể giúp thư giãn và giảm nghẹt mũi. Tránh uống rượu trước khi ngủ vì nó có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ và làm trầm trọng thêm các triệu chứng cảm lạnh. Thuốc mỡ chứa tinh dầu như bạc hà hoặc khuynh diệp có thể giúp thông mũi và giảm ho khi bôi lên ngực hoặc dưới mũi trước khi ngủ.
Kết luận
Bị cảm lạnh hoặc cảm cúm có thể khiến giấc ngủ của bạn trở nên khó khăn, nhưng với những biện pháp trên, bạn có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ. Hãy nhớ rằng, nghỉ ngơi đầy đủ là chìa khóa để phục hồi nhanh chóng. Nếu các triệu chứng không cải thiện hoặc trở nên nghiêm trọng hơn, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.